Лето, солнце, радость от тепла – хорошо! А вот длительная жара – это риск получить тепловые и солнечные удары, способные привести к нарушению сердечной деятельности и обострению хронических заболеваний.
Избежать последствий жары и сохранить свое здоровье помогут некоторые правила и рекомендации.
– По возможности не выходите на улицу в период высокой активности прямых солнечных лучей – с 11 до 17 часов. На улице лучше находиться в тени.
– Обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками, надевайте головные уборы. Используйте одежду из натуральных тканей.
– Днем закрывайте окна, занавешенные светлыми шторами, это спасет от прямых солнечных лучей и нагретого воздуха. Открывать окна лучше всего на ночь, когда температура воздуха снижается.
– Не находитесь на сквозняках и не используйте длительное время кондиционеры. Не устанавливайте кондиционер с температурой ниже +23 – +25 ºС. Если кондиционера нет, можно охладить воздух, используя емкость с водой. Вода, поставленная перед вентилятором, под действием напора теплого воздуха испаряется, охлаждая помещение на 2-3 градуса.
– Избегайте физических нагрузок, двигайтесь не спеша, экономьте силы.
– Для хорошего самочувствия помогает охлаждение водой. Подержите ноги в тазу с прохладной водой, оботритесь влажным полотенцем, примите прохладный душ или ванну. Носите с собой пульверизатор, наполненный холодной водой.
– Употребляйте больше воды. Необходимо выпивать не менее 1,5–3 литров жидкости в день для защиты от обезвоживания организма. Рекомендуются напитки: негазированная минеральная вода, вода с соком лимона, компоты и морсы, теплый зеленый чай без сахара.
– Принимайте легкую пищу: овощи, фрукты, отварную рыбу и курицу, холодные супы и окрошку. Исключите из своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.
При тепловом поражении, первых признаках перегревания необходимо:
(симптомы теплового и солнечного удара: слабость, вялость, головокружение, сильное потоотделение, жажда, головная боль, тошнота и рвота)
– Немедленно перейти в прохладное место, в тень, на ветер или принять душ;
– Медленно выпить много воды, можно травяной чай, минеральную воду;
– Положить на лоб салфетку, смоченную прохладной водой; холодный компресс;
– Выпить таблетку анальгина или аспирина.
Если состояние при этом не улучшится, вызвать «103»!
Придерживаясь настоящих рекомендаций, можно вести нормальный образ жизни, сохраняя здоровье.
Полезная информация:
Рекомендации по поведению граждан в условиях жаркой погоды // Министерство здравоохранения Российской Федерации : [сайт]. – URL: https://minzdrav.gov.ru/documents/8129-rekomendatsii-po-povedeniyu-grazhdan-v-usloviyah-zharkoy-pogody (дата обращения 04.07.2024).
Солнечный и тепловой удар // Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Челябинской области» : [сайт]. – URL: https://fbuz-74.ru/about/news/4270/ (дата обращения 04.07.2024).
Ирина Тиньгаева
