Профилактическая беседа в рамках Всемирного дня без табака
Здоровый образ жизни сегодня в моде! Естественно, он подразумевает, что человек обходится без курения. На людей, которые выглядят модно, свежо, стильно и аккуратно всегда приятно смотреть. Но никакая модная одежда не скроет хроническую усталость, от которой страдают все курильщики, и это заметно по уставшему лицу и тусклой коже. Пока человек молод это не очень сказывается, но с возрастом негативное влияние на здоровье и внешность становится все более ощутимым.
Почему курение мешает наслаждаться жизнью?
- Многие курильщики сталкиваются с плохим самочувствием после выкуренной сигареты. Это связано с действием никотина и других элементов, которые выделяются вместе с сигаретным дымом
- Пристрастие, как к обычным, так и к электронным сигаретам негативно сказывается на качестве сна, из-за чего курильщики часто ощущают состояние «разбитости»
- Неприятный запах от одежды и изо рта, который мешает общению
- Курить – дорого! К стоимости пачки сигарет можно добавить деньги, которые уже потрачены или будут потрачены на лечение от вредного воздействия сигарет (какой урон вашему кошельку наносит покупка сигарет можно посчитать на калькуляторе курильщика)
- Перерывы на перекур отнимают много времени, которое можно было бы проводить с большей пользой
- Курение влияет на самоуважение! В юности курильщики прячутся от родителей, в более зрелом возрасте, от детей, ищут укромное место на улице. В глубине души каждый из них знает, что эта пагубная привычка асоциальна
Мифы о курении
- Нельзя бросать резко. Резкий отказ от курения намного эффективнее «плавного» бросания. Суть заключается в отказе от привычки, которая подкрепляется физической и психологической зависимостями, при постепенном сокращении количества выкуриваемых сигарет от этих зависимостей не избавиться
- После отказа от сигарет толстеют. Доля правды в этом есть, курение и правда притупляет аппетит. После отказа от сигарет он приходит в норму. Но главная причина набора веса в том, что многие стараются «заедать» психологический дискомфорт от нехватки сигарет, используя калорийные продукты. Следует помнить, что вес набирается не от нехватки никотина, а от переедания
- Электронные сигареты помогают бросить курить. Медики не согласны с рекламой производителей о том, что модные сегодня гаджеты для курения менее вредны для здоровья и помогают завязать с табаком. Испарения вейпов или электронных сигарет содержат в себе канцерогены и токсичные вещества и никоим образом не помогают бросить курить
- «Легкие» сигареты менее вредны, чем «крепкие». Количество поступающих в организм вредных веществ от выкуренной сигареты зависит от стиля курения, а не от указанного на пачке объема никотина. Переход на более «легкие» сигареты зачастую приводит к еще большему попаданию никотина в организм, так как человек начинает курить чаще и более интенсивно
- Пассивное курение не вредно. Табачный дым опасен как для самого курящего, так и для окружающих его людей. Для курильщика дым даже менее вреден, так как в его легкие он попадает в основном, пройдя через фильтр
- Бросить курить очень тяжело. Бросить курить легко, если вы готовы разобраться в причинах, тянущих к сигарете, и приложить все усилия по преодолению вредной привычки
Как легко бросить курить?
- Установите дату, когда вы навсегда расстанетесь с сигаретой. Обведите этот день в календаре и с этого момента полностью откажитесь от курения. Настройте себя на то, что это решение окончательное и ничто не способно помешать вам
- Смотрите в будущее. Помните, что, оставляя вредную привычку, вы ничего не теряете. А наоборот приобретаете: больше энергии, здоровья, красоты, свободы, самоуверенности. Это обязательно скажется на качестве вашей жизни!
- Не беспокойтесь о дискомфорте, связанном с отказом от сигарет – абстинентный синдром от никотина довольно слабый и быстро проходит. В течение нескольких дней ваш организм будет очищаться от вредных веществ, но при правильном подходе вы этого практически не заметите
- Не запрещайте себе думать о сигаретах. Не пытайтесь «не думать» о сигаретах – это не работает. Лучше сменить мысль о них с минуса на плюс. Вспоминая о сигаретах, говорите себе: «Как замечательно, что мне больше не нужно курить», «Я не хочу курить!», «Я не курю»
- В течение первых недель ешьте, сколько хотите, но пусть это будет здоровая и не калорийная пища. Помните, что самые трудные – первые четыре недели
- Не сомневайтесь в правильности принятого решения. Не держите при себе сигареты «на всякий случай». Если вы это делаете, значит, сомневаетесь в своем решении
- Не попадитесь в ловушку снова. Помните, что такой вещи, как «только одна сигарета» просто нет. Как только дадите себе поблажку – вы снова вступите в строй курильщиков. Задавайте себе правильные вопросы: не «смогу ли я выкурить всего одну сигарету и ограничится этим?», а «Хочу ли я снова стать курящим, постоянно курить и никогда не останавливаться?». Конечно, нет, ведь вы уже приняли самое правильное решение в своей жизни и стали счастливым некурящим
Берегите свое здоровье и помните, что «самый лучший способ бросить курить – не начинать курить с детства».
Дополнительно ознакомиться с данной темой вы можете, взяв книги в библиотеках Челябинска:
- Баранова, С В. Вредные привычки: избавление от зависимости. – Ростов-на-Дону, 2007
- Карр, А. Легкий способ бросить курить. – М., 2008.
- Светланова, Л. Исцели себя сам по уникальным методикам: наркомания, алкоголизм, табакокурение, избыточный вес. – Ростов-на-Дону, 2005.
- Фишер, Э. 7 шагов к жизни без курения / Эвин Фишер, Тони Голдфарб, С. Эверетт Куп. – М., 2007.
Полезные страницы:
- Федеральный закон «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма, последствий потребления табака или потребления никотинсодержащей продукции»
- Ограничения торговли табачной продукцией, табачными изделиями или никотинсодержащей продукцией, кальянами, устройствами для потребления никотинсодержащей продукции
- Запрет рекламы и стимулирования продажи табака, табачных изделий или никотинсодержащей продукции, устройств для потребления никотинсодержащей продукции, кальянов, спонсорства табака или никотинсодержащей продукции
- Пять причин, возвращающих к курению
- Секреты перехода к здоровому образу жизни
- Новый фильм 2021 «Никотин. Секреты манипуляции». Вейп, Снюс, Айкос. Как бросить курить
- Фильм – Аллен Карр – Легкий способ бросить курить
Интернет ресурсы:
Е. Лисина
