Кризисные ситуации – это проблемные, сложные моменты в жизни человека, когда психика и эмоциональное состояние человека подвергается рискам. Стресс одна из реакций организма на кризисную ситуацию. Он является дополнительной психологической нагрузкой и требует особого внимания. Как защитить себя и на что обращать внимание?
В первую очередь необходимо научиться распознавать в себе признаки стресса и его симптомы:
- физические (бессонница, скачки давления, головные боли, тики, хроническая усталость, частые простуды и т.д.);
- эмоциональные (повышенная агрессивность, частые истерики, возбудимость, импульсивное поведение, нарушение концентрации, частые панические атаки и т.д.);
- поведенческие (злоупотребление алкоголем, курением, потеря интереса к внешнему облику, постоянное дерганье ногой или рукой, постукивание пальцами о стол, возникновение дурных привычек).
Многие из перечисленных состояний могут не привлекать внимание и считаться незначительными раздражителями, но со временем они усиливаются под действием постоянного стресса и могут привести к серьезным заболеваниям.
Как снизить травмирующее воздействие на психику?
- Оградите себя от негативной информации. Уменьшайте количество раздражителей: телевизор, компьютер, телефон. Большинство новостных каналов удерживают внимание зрителя благодаря воздействию на различный спектр эмоций: шок, удивление, возмущение и т.д. А любая сильная эмоция – стресс.
- Переключитесь с беспокойных мыслей, сфокусируйтесь на каком-то занятии, которое успокаивает вас и требует хорошей концентрации. Это поможет привести мысли в порядок, отвлечься и взглянуть на ситуацию под другим углом.
- Контролируйте свои эмоции. Не поддавайтесь панике или гневу из-за какой-либо новости или действия. Анализируйте свое состояние, задайтесь вопросом «Почему меня это раздражает?». Как правило, в поисках ответа на этот вопрос, человек начинает успокаиваться и понимать, что бессмысленно испытывать негативные эмоции по отношению к ситуации.
- Окружайте себя приятными людьми и учитесь выстраивать личные границы, этот полезный навык спасет от негативного воздействия социума. Исключите из окружения всех, кто не проявляет к вам уважения, сомневается в вас, оскорбляет или позволяет себе регулярно вторгаться в личное пространство, проявляет вербальную пассивную агрессию, неуместные и обидные шутки.
- Давайте себе отдых. Очень важно восполнять силы, а лучший способ для этого – здоровый сон.
- Займитесь спортом и придерживайтесь правильного питания. Тело и психика неразрывно связаны, тело первым реагирует на стресс мышечными зажимами и психосоматическими болями. Во время занятия спортом тело вырабатывает эндорфин, гормон счастья. Подберите активное занятие по душе, занимайтесь в свое удовольствие.
- Медитация и дыхательные практики. Благодаря им можно переключить внимание на себя и прислушаться к своим ощущения. При регулярных занятиях снижается тревожность, стрессовые ситуации не вызовут резкой реакции. Самое простое, это ощущая тревожность и панику внутри, сделать глубокий вдох на пять счетов, затем – выдох на столько же.
- Уделяйте больше времени себе, любимым занятиям и хобби. Обратите внимание, какое действие заставляет уйти от реальности и успокоиться, что приносит радость. Заполняйте свободное время приятными занятиями. Это вернет чувство контроля и позволит ощутить вдохновение от созидания.
- Больше гуляйте. Уединение с природой отличный метод привести себя к равновесию и гармонии. Отличным вариантом будут медитативные практики на свежем воздухе.
- Обратиться к психологу. Специалист поможет увидеть и проанализировать те проблемы и зажимы, которые не позволяют до конца успокоиться, приводят к тем или иным эмоциональным реакциям, не отпускают длительное время. Психолог поможет восстановить внутренний контроль и научит грамотно реагировать на какую-либо стрессовую ситуацию.
Использованные ресурсы и полезные материалы:
Дыхательные упражнения для релаксации
Медитация при стрессе
11 способов справиться со стрессом и тревогой: советует клинический психолог
Анна Воробьёва
